Vantaggi del nuoto

Quali sono i vantaggi del nuoto?

nuotataaiuta a rilassarsi mentalmente e psicologicamente e contribuisce alla riduzione dello stress e della tensione.

A differenza di altri tipi di esercizi, è adatto a tutte le età nuotocrea un ambiente sociale in cui puoi goderti il ​​tuo tempo libero mentre contribuisci alla tua routine di vita sana.nuoto È vista come un'attività che può essere svolta solo in estate e in vacanza. Tuttavia, se fatto regolarmente, aumenta la capacità cardiaca e polmonare, fornisce il controllo del peso e protegge la massa muscolare esistente della persona. L'effetto rilassante dell'acqua influisce positivamente anche sulla psicologia della persona. nuoto È un esercizio che funziona su tutto il corpo, fa sì che ogni parte del corpo spenda calorie. Che i colpi di nuoto siano stile libero o rana, risolvono tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo.

Il nuoto offre anche flessibilità a collo, spalle, braccia e gambe. Inoltre, migliora il coordinamento, la flessibilità e la resistenza. È molto importante avere abitudini alimentari e sportive sane per proteggere la salute del corpo, prevenire l'insorgenza di malattie acute o croniche e migliorare gli standard di vita. Al fine di aumentare la resistenza corporea, dovrebbero essere consumati alimenti con alti livelli di vitamine e minerali. Prestare attenzione al fatto che i cibi consumati siano particolarmente privi di ormoni aumenta anche il livello di salute. È importante assumere regolarmente la quantità di carboidrati, grassi e proteine ​​che dovrebbero essere consumati quotidianamente, raccomandati dagli esperti.

• Ogni fascia d'età può facilmente farloGli esercizi cardio sono quelli che riducono il rapporto grasso nel corpo. Correre, camminare, nuotare e andare in bicicletta sono alcuni degli esercizi cardio. Il nuoto è preferito in estate a causa del clima caldo. È un esercizio che le persone di tutte le età possono fare comodamente. Poiché lo sforzo sperimentato negli sport terrestri non sarà sperimentato in acqua, è uno sport che chiunque piccolo, grande, sovrappeso o magro può fare comodamente. I bambini piccoli possono iniziare a nuotare dall'età di 4 anni.

• Fornisce sviluppo muscolare e rafforzamento generale

  Il nuoto rafforza tutti i muscoli del corpo. Gambe, braccia, schiena, addome lavorano su tutto il corpo, si stringono e prosperano. Se hai bisogno di ispirazione, puoi dare un'occhiata al corpo di famosi nuotatori.

• Benefici del nuoto per la salute mentale

  Le persone sono esposte a molti diversi fattori di stress durante il giorno. Questo ha un effetto che aumenta la pressione sanguigna e provoca disturbi ai nervi. Tuttavia, è noto che l'acqua aiuta a ridurre la pressione sanguigna e il sollievo. Vantaggi del nuoto tra questi vi è lo smaltimento dell'energia in eccesso accumulata. Con questa funzione, il nuoto è un'attività svolta in estate e in inverno. È noto che le persone che partecipano all'attività di nuoto almeno uno o due giorni alla settimana si sentono molto meglio. Perché quando la rabbia non può essere indirizzata alla persona giusta, impedisce a questa persona di lanciarci l'energia negativa per lungo tempo. Questo può portare a cattivi pensieri e maltrattamenti di coloro che li circondano. Il nuoto, che non è eccessivamente estenuante ed è uno sport che tutti possono facilmente fare, aiuta anche a pensare in modo sano.

• Esecuzione di tutti i muscoliUno dei vantaggi del nuoto è che funziona quasi tutti i muscoli allo stesso modo. È normale che tu abbia problemi alle ossa e ai muscoli perché lavori solo in programmi di ginnastica concentrandoti su determinati muscoli. Tuttavia, non dovrai affrontare un simile problema nel nuoto. In questo caso, proteggerai la salute delle ossa e delle articolazioni nel modo migliore.

• Nuoto riduce l'ipertensione

  Se soffri di ipertensione, gli esercizi di nuoto sono un modo eccellente per abbassare la pressione sanguigna. Uno studio ha scoperto che per un periodo di settimane 10 ha ridotto significativamente la frequenza cardiaca negli uomini e nelle donne che in precedenza avevano uno stile di vita stabilito ma che soffrivano di ipertensione. Ciò è particolarmente utile per le persone che sono impegnate in altri esercizi a causa del loro peso, asma o lesioni. In un altro studio, dopo un anno di nuoto regolare, la sensibilità all'insulina è migliorata nei pazienti con ipertensione al diminuire della pressione sanguigna, che è la chiave per evitare il diabete di tipo 2.

• Nuoto e controllo del pesoBenefici fisici e mentali del nuoto in realtà pullula. Perché anche i suoi effetti fisici ne traggono beneficio psicologicamente. Il nuoto non è un'attività sufficiente per perdere peso, specialmente brucia grassi intorno alla vitaè efficace. Il nuoto dà alla persona un controllo del peso sano e ideale. Molti muscoli agiscono in diversi tipi durante il nuoto, che è uno sport che modella e modella il corpo. Nuoto 30 in stile rana in particolare consente di bruciare circa 350-360 Kcal. D'altra parte, l'100 Kcal può essere bruciato con una camminata di mezz'ora e l'250 Kcal con un giro in bicicletta di mezz'ora.
• • Prevenire il rischio di malattie cardiache

  In uno studio su pazienti con osteoartrite; I ricercatori hanno osservato che il nuoto è efficace quanto il ciclismo per aumentare la funzione cardiovascolare e ridurre l'infiammazione. Durante la mia nuotata, l'acqua circonda il nostro corpo e mette sotto pressione il corpo. Ciò consente alla nostra circolazione sanguigna di funzionare in modo più efficace. Il nuoto, oltre a regolare il ritmo cardiaco, protegge anche la nostra salute del cuore regolando la circolazione sanguigna. Allo stesso tempo, il nuoto migliora la capacità respiratoria dei polmoni e consente a sangue più pulito di raggiungere il nostro cuore. Pertanto, il nuoto è un'attività che supporta più salute del cuore rispetto ad altri tipi di esercizio.

• Aumenta la flessibilità del corpo

  Il corpo umano Le ossa e le articolazioni sono più rilassate nell'acqua. In questo modo, i nuotatori ottengono flessibilità e possono facilmente aprire gli arti ad angoli più grandi.

• Stres

  Secondo uno studio mondiale di circa nuotatori 4000, i nuotatori hanno trovato il nuoto come uno sport rilassante e rilassante. Secondo alcuni studi, il nuoto è stato visto come un esercizio che influenza la secrezione di seratonina, noto anche come ormone della felicità. Il nuoto riduce lo stress, rilassa e rilassa i nervi e ti fa sentire molto meglio spiritualmente. Il nuoto, che è un'attività in acqua, aiuta a calmare condizioni mentali come rabbia e irritabilità.

• Basso rischio di lesioniCi sono molti fattori nella scelta del nuoto. Muscoli, legamenti e tendini sono meno difficili da nuotare rispetto agli sport a terra. Per questo motivo, il rischio di lesioni durante il nuoto è inferiore: i muscoli nuotatori e il sistema scheletrico funzionano molto bene e forniscono coordinazione tra i muscoli della persona che ha problemi ortopedici, in particolare si consiglia di nuotare problemi legati alla vita, al collo, alla schiena. A causa dell'effetto rilassante dell'acqua, la persona è psicologicamente rilassata.

• Migliora la densità ossea

  Per anni, i ricercatori hanno rifiutato di accettare l'effetto del nuoto sulla massa ossea. Era un'idea generale che solo il sollevamento pesi fosse efficace in questo senso. Ma in un recente studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology, per motivi etici che impediscono un esame osseo approfondito nell'uomo, i topi sono stati divisi in gruppi 3: topi che correvano, galleggiavano e non erano sottoposti ad alcun esercizio. Sebbene la densità minerale ossea sia aumentata nei ratti più in esecuzione, è stato osservato che il peso osseo femorale è aumentato in coloro che non hanno fatto nulla.

• Aumenta il coordinamentoLa coordinazione del tuo corpo è massimizzata poiché quasi tutti i muscoli del tuo corpo diventano attivi ed equilibrati insieme a corpo, testa, braccia e gambe.

• Il nuoto può prolungare la vita

  In uno studio condotto su oltre 20 uomini nella fascia di età 90-40000, i partecipanti che nuotavano con jogging o aerobica in acqua hanno scoperto che il rischio di morire per qualsiasi motivo era circa 50 inferiore rispetto agli uomini che avevano adottato lo stile di vita stabilito.

• Per le donne in gravidanza; Sì, uno degli benefici più importanti da preferire per le donne in gravidanza in termini di preservazione della forma di scelta del corpo è tra gli sport. In questo modo, il corpo delle donne in gravidanza può anche essere preparato direttamente per il parto. Sarà molto facile dare alla luce i muscoli per rilassarsi. Dovresti sapere che oltre a inserire il modulo, è anche possibile mantenere il modulo direttamente per le donne in gravidanza.

• Nuoto e dormire

  L'attività di nuoto consuma molta energia e rende le persone stanche. La ricerca ha dimostrato che le persone che nuotano durante il giorno si addormentano più rapidamente durante la stessa notte e attraversano un intenso processo di sonno di qualità.

  • Riduce il mal di schiena

  Se hai mal di schiena, butta via gli antidolorifici e invece salta direttamente in piscina. Secondo uno studio, è stato rivelato che un individuo che si è esercitato in acqua almeno due volte a settimana ha un significativo miglioramento del mal di schiena. E dopo 6 mesi, il 90% dei partecipanti allo studio ha ritenuto di essere migliorato indipendentemente dalle proprie capacità di nuoto dopo l'inizio del programma. Il nuoto è uno sport in cui muscoli e ossa vengono utilizzati molto attivamente. Pertanto, il nuoto fornisce flessibilità ai muscoli e alle ossa, rendendoli molto più resistenti e più forti.

• Buono per l'asma

  Migliora anche le condizioni generali dei pazienti asmatici migliorando la frequenza respiratoria e la profondità del viso umano.
  Il nuoto è un'opzione importante piuttosto che esercizi in palestra che sono fisicamente inadatti per gli asmatici.

• Diabete 2

  Il nuoto ripetuto tre o quattro volte alla settimana aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue se integrato con un basso consumo di cibo glicemico.

• Esecuzione di tutti i muscoli contemporaneamenteIl nuoto è un esercizio in cui tutto il corpo lavora in modo coordinato. Pertanto, funziona tutti i muscoli del corpo. Il nuoto è un esercizio contro la resistenza dell'acqua spingendosi in avanti. Ciò richiede una certa forza muscolare. Il nuoto è un esercizio che fornisce brucia grassi in quanto migliorerà la capacità di utilizzo del cuore e dei polmoni. Mantiene anche la struttura muscolare esistente rimanendo in forma. A causa della forza applicata contro la resistenza dell'acqua, si sviluppano i muscoli delle spalle, delle braccia, della schiena e del torace che nuotano. Il nuoto è un'opzione praticabile per le persone che vogliono migliorare queste parti del loro corpo. Il nuoto mostra tutti questi effetti se fatto in modo pianificato, programmato e regolare.

• Riduce l'infiammazione

  Sebbene i benefici cardiovascolari come il rafforzamento dei muscoli cardiaci siano una conoscenza comune, la ricerca ha anche dimostrato che il nuoto riduce anche l'infiammazione che provoca l'accumulo di aterosclerosi. Ridurre l'infiammazione in tutto il corpo significa prevenire molte altre malattie.

• Corregge la posizione della posturaTra i benefici del nuoto c'è la protezione della salute della colonna vertebrale. È la scelta ideale per le persone con lombalgia e mal di schiena, che lavorano alla scrivania o hanno problemi di postura.

• Il nuoto riduce il rischio di malattie cardiache

  In uno studio su pazienti con osteoartrosi, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio di nuoto è efficace quanto il ciclismo per aumentare la funzione cardiovascolare e ridurre l'infiammazione e anche i galleggianti regolari hanno meno problemi di malattie cardiache.

• Bilancia i livelli di colesterolo

  Nuotare nel corpo è un esercizio che aiuta l'uso di depositi di grasso per la produzione di energia. Il colesterolo viene mantenuto in equilibrio con circa 3 a 5 volte più calorie consumate e produzione di energia rispetto alla palestra e alla corsa tradizionali

• Può renderti più intelligente

  Tutti gli esercizi fanno bene alla mente ma il nuoto può renderti più intelligente. La ricerca in Australia si è concentrata sui bambini che hanno preso lezioni di nuoto e ha confrontato lo sviluppo del linguaggio, le capacità motorie, la fiducia e lo sviluppo fisico con un altro gruppo di bambini che non nuotavano. I risultati sono a favore dei bambini galleggianti, come avresti potuto immaginare.

• socializzareChe sia in piscina o in mare, è più facile socializzare quando si uniscono per lo stesso scopo. Anche se i genitori possono godersi il mare o la piscina, anche se passano controllando i propri figli, si divertiranno sicuramente!

 * No Keith Johnston da PixabayCaricato su