I benefici del camminare

Quali sono i vantaggi del camminare?

Dati dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS); Sottolinea che il 23 percento della popolazione mondiale vive ancora e questa è la quarta causa di tutti i decessi. La ragione di ciò è che l'immobilità può portare a problemi di salute potenzialmente letali come obesità, malattia coronarica, diabete, ipertensione, sindrome metabolica, osteoporosi, carcinoma mammario e del colon.

L'immagine che rinfresca i cuori è che l'esercizio fisico, come la camminata regolare, riduce il rischio di molte malattie che si sviluppano a causa dell'inattività o alleviano i sintomi di queste malattie esistenti. Ricerche fatte, persone che camminano e fanno jogging regolarmente e hanno dimostrato che se fanno questo esercizio per tutta la vita, possono raggiungere una durata più lunga fino a 6 anni.

Riduce la potenza dei geni che causano l'aumento di peso della metà. I ricercatori di Harvard in uno studio su 12.000 persone hanno esaminato la relazione tra 32 geni che causano l'obesità al sovrappeso. Si è riscontrato che l'effetto di aumento di peso di questi geni era ridotto della metà nei partecipanti che camminavano per circa un'ora al giorno.
Riduce la necessità di mangiare dessert
Uno studio dell'Università di Exeter mostra che una passeggiata di un minuto 15 riduce il desiderio di mangiare cioccolato e la quantità di cioccolato che mangi in situazioni stressanti. Altri studi hanno dimostrato che camminare può ridurre il desiderio di consumare tutto il cibo spazzatura zuccherato, non solo il cioccolato.

Gocce di zucchero nel sangue dopo i pasti

L'età avanzata, il sovrappeso e la resistenza all'insulina rendono difficile la regolazione della glicemia. Per questo motivo, le persone dopo i pasti dopo un'elevata debolezza di zucchero nel sangue, vediamo sonnolenza.

L'unico problema non è la fatica e la sonnolenza. Perché la glicemia alta danneggerà il tuo corpo.

Per evitare questo dopo aver mangiato, è possibile utilizzare efficacemente dopo un pasto dopo un pasto.

La ricerca mostra che le camminate veloci dopo il pasto tra 15 e 45 minuti possono ridurre la glicemia

Diminuzione della pressione sanguigna e dei livelli di trigliceridi

L'ipertensione e i livelli di trigliceridi aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Soprattutto nella popolazione anziana. Dopo i pasti è anche un periodo che crea una cattiva finestra nei trigliceridi nel sangue e nella pressione sanguigna.

La passeggiata dopo i pasti funziona di nuovo?

Assolutamente si!

Circa trenta minuti di cammino dopo i pasti prevengono un aumento dei livelli di grasso e pressione sanguigna dovuti al cibo.

Ti permette di dormire meglio
Camminare consente la secrezione di serotonina nel corpo. Questo è un neurotrasmettitore costituito da aminoacidi tritofano e aumenta la produzione di melatonina. Poiché la melatonina regola il ciclo del sonno, camminare ti permette di addormentarti più velocemente e dormire meglio.

Inoltre, la serotonina ti aiuta a far fronte allo stress. Ecco perché non è una cattiva idea fare una passeggiata quando ti senti a disagio o ansioso. Inoltre, secondo uno studio condotto presso l'Università di San Paolo È stato osservato che un gruppo di persone con insonnia ha migliorato la qualità del sonno attraverso l'andatura e altri tipi di esercizi aerobici.

MIGLIORA IL POSITIVO POSITIVO MENTALE

Siamo più inclini alla depressione nei cambiamenti stagionali e soprattutto in autunno. Camminare ti permette di secernere più ormoni della felicità rispetto al cioccolato. E senza calorie.
PROTEGGERE LE MALATTIE CRONICHECamminando è possibile ridurre la pressione sanguigna di punti 11 e ridurre il rischio di paralisi tra 20-40%. È possibile ridurre il rischio di malattie cardiache di% 5 camminando da 30 minuti a 30 giorni alla settimana.
Allunga la tua vita. È possibile aggiungere vita alla tua vita e ritardare l'invecchiamento camminando regolarmente ogni giorno rendendola un'abitudine düzenli “. La ricerca ha dimostrato che le persone che camminano per 20-25 chilometri alla settimana vivono più a lungo di quelle che non camminano.
Le calorie 6 al minuto possono essere consumate a piedi

Le passeggiate regolari sono attività che aumentano la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno e consentono ai grandi gruppi muscolari di lavorare in modo dinamico e ritmico. Le passeggiate regolari per una vita sana e di qualità ti consentono di spendere calorie 6 al minuto. Prevenendo l'aumento di peso, aiuta a ridurre il grasso corporeo. camminare; il rafforzamento delle ossa, la protezione del peso, la salute del cuore e dei polmoni è un esercizio che aiuterà a controllare.
Riduce il rischio di cancro al seno

Lo studio dell'American Cancer Society mostra che le donne che camminano più di 7 ore alla settimana hanno un rischio inferiore di sviluppare il cancro al seno rispetto allo 3% che cammina sotto le 14 ore.

Previene i dolori articolari

I risultati della ricerca mostrano che l'andatura riduce il dolore da calcificazione. È anche possibile evitare la calcificazione camminando da 8 a 10 km a settimana.

Camminare protegge le articolazioni. Camminare è particolarmente utile per ginocchia e fianchi dove l'osteoartrosi è comune. Oltre a camminare, è necessario non trascurare esercizi che rinforzeranno i muscoli della parte superiore della gamba e dell'anca.
Aumenta l'attività sessuale

Come sappiamo, l'esercizio e l'attività sessuale sono in stretta relazione tra loro. Un recente studio con donne di età compresa tra 45 e 55, rivela che camminare ogni giorno aumenta il desiderio e la soddisfazione sessuale.

Riduce la perdita di memoria

Secondo uno studio dell'Università di San Francisco, più cammini, meno il problema di perdita di memoria legato all'età. Più specificamente, è stato scoperto che i partecipanti all'età 65 e ai minori di 5000 riducono la perdita di memoria di 3% percorrendo 17 chilometri al giorno.
Riduce il rischio di Alzheimer

L'Alzheimer è una malattia grave che purtroppo a volte colpisce anche i giovani. Purtroppo, anche se la progressione dell'Alzheimer non può essere prevenuta con gli attuali metodi di trattamento Esistono alcuni modi per prevenire la malattia. Uno di questi metodi è di esercitare. Secondo uno studio dell'Università della Virginia, le persone in età 70 che camminano almeno mezzo chilometro al giorno riducono il rischio di Alzheimer fino al 50 percento.
HAI GAMBE MERAVIGLIOSECamminare regolarmente riduce il rischio di vene varicose. Rafforza il tessuto connettivo e regola la circolazione sanguigna lavorando i muscoli delle gambe. Se sei geneticamente predisposto alle vene varicose, “cammina meden senza pensare.
Protegge cuore e polmoni. Fare passeggiate brevi e veloci è il modo migliore per proteggere il cuore e la salute dei polmoni. Non dimenticare di camminare ogni giorno con i minuti 20-25.
È efficace nel controllo del peso. La camminata regolare e ritmica aiuta a perdere peso e controllare il peso. È possibile bruciare il grasso in eccesso e perdere 20 chili all'anno camminando per 7 minuti ogni giorno. Ma ovviamente, dovresti prestare attenzione a ciò che mangi e mantenere il controllo delle calorie in questo processo. Ricorda che devi percorrere le dimensioni di un campo da calcio solo per sciogliere un pacchetto di gelatine e ripensarci prima di immergere la mano nel piatto di caramelle.
Rafforza l'immunità

Uno studio su 1000 persone ha mostrato che coloro che camminavano per 5 minuti almeno 20 volte a settimana usavano il 43% in meno di giorni di malattia rispetto a coloro che si esercitavano una volta alla settimana o meno. Coloro che fanno esercizio mostrano meno sintomi e si riprendono più velocemente quando sono malati.

Riduce il rischio di sviluppare alcune malattie

Molte ricerche hanno condotto almeno camminatori minuto 30 al giorno diabete di tipo II, asma e alcuni tipi di cancro hanno meno probabilità di essere catturati. Inoltre, le persone con attività fisica quotidiana hanno un rischio inferiore di sviluppare il cancro del colon, del seno e dell'utero.
Previene il riassorbimento osseo

Camminiamo ogni giorno per rafforzare le ossa e quindi aumentare la densità ossea. Questo metodo di esercizio sano è particolarmente indicato per le donne e aiuta anche a prevenire problemi come l'artrite migliorando la salute delle articolazioni.
Combatte la depressione

Gli studi dimostrano che camminare è una buona terapia contro la depressione e riduce i sintomi associati alla depressione. 30 minuti a piedi al giorno ti offre uno spazio personale per uscire dalla crisi ed evitare anche la depressione fin dall'inizio.