Benefici dell'avena e della farina d'avena

Quali sono i benefici dell'avena e della farina d'avena?

avena La fibra solubile chiamata "beta glucan ğinde nel suo contenuto aggiunge un alto valore nutrizionale all'avena. Il beta glucosio, un tipo di glucosio, costituisce la base dei benefici di questo alimento. L'avena, che è solubile in percentuale 55, e la fibra insolubile in percentuale 45, sono una fonte ideale di fibre per il corpo. Consigliato da dietisti e nutrizionisti soprattutto per il consumo a colazione farina d'avena; abbondante contenuto di fibre, toga detenzione e alti valori nutrizionali. benefici tra i cibi più consigliati degli ultimi anni.

di farina d'avena vitamine B1, B2 e B6, nonché fibre, ferro, proteine, potassio, selenio, magnesio. Grazie a tutti questi ingredienti, la farina d'avena è tra i cereali più sani al mondo.

• Contiene molte vitamine e minerali
  La farina d'avena è un alimento ricco di nutrienti che contiene molte vitamine e minerali a basso contenuto calorico.
  Mangiare cibi a basso contenuto calorico con un alto valore nutrizionale può aiutare una persona a perdere peso o mantenere un peso sano, fornendo al contempo il supporto necessario per i nutrienti di cui il suo corpo ha bisogno.Farina d'avena:
  • magnesio
  • ferro
  • fosforo
  • zinco
  • Folat
  • rame
  • Contiene vitamine B-1 e B-5.

• Aiuta a perdere peso: La farina d'avena, che può essere consumata secondo varie ricette, ti terrà pieno per lungo tempo grazie ai suoi alti valori nutrizionali. Questo rende la farina d'avena uno degli aiuti più importanti nelle diete.
•  Avrai una pelle migliore: È ideale per il trattamento di condizioni infiammatorie come farina d'avena, eczema o irritazione e supporta anche la pelle sana. Ti dà una pelle più bella e radiosa. Le proprietà uniche della farina d'avena sono dovute alla presenza di varie vitamine e oligoelementi. Lo zinco aiuta a pulire la pelle e rimuovere le tossine e altri componenti dannosi. Inoltre restringe efficacemente i pori e ha un effetto ringiovanente. Il ferro è uno degli elementi più importanti per l'alimentazione e la saturazione dell'umidità nelle cellule della pelle. Il manganese allevia il gonfiore e l'infiammazione e fornisce anche una rapida guarigione della pelle dopo ferite, lividi, ustioni e altre micro lesioni. Il magnesio normalizza la circolazione sanguigna e fornisce un rinnovamento significativo delle cellule della pelle. Rafforza i follicoli piliferi, contiene rame, magnesio e così via. I minerali consentono ai capelli di rianimarsi e apparire più luminosi.

• Grano forte antiossidante

  Avena, polifenoli e componenti vegetali utili sono alimenti forti in termini di antiossidanti. Di questi antiossidanti, i più notevoli sono gli antiossidanti avenanthramide, che si trovano quasi esclusivamente nell'avena.

  Avenanthramide può aiutare a ridurre la pressione sanguigna aumentando la produzione di ossido nitrico nel corpo. L'ossido nitrico aiuta a dilatare i vasi sanguigni e facilita il flusso sanguigno accelerando. Inoltre, questo antiossidante effetto antinfiammatorio e riducente il prurito Si pensa che lo sia. L'acido ferülic è un altro importante antiossidante che è abbondante nell'avena.

• Ha proprietà di pulizia: Grazie all'elevata quantità di aminoacidi che contiene fegato Stimola la produzione di lectina e quindi promuove la rimozione delle tossine dal tuo corpo. Le fibre nella farina d'avena aiutano a pulire le pareti arteriose perché “formano una barriera .. Questo impedisce l'accumulo di grasso che causa malattie cardiache, colesterolo e molti altri problemi.
• Abbassa il colesterolo cattivoLe fibre solubili e insolubili nella farina d'avena svolgono un ruolo molto importante nel ridurre il colesterolo alto. Nel contenuto di farina d'avena, la fibra solubile in beta-glucano abbassa i livelli di LDL (colesterolo cattivo) e riduce l'assorbimento intestinale di colesterolo. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti raccomanda l'assunzione giornaliera di 3 grammi di beta-glucano per abbassare il colesterolo LDL. Solo mezzo bicchiere di farina d'avena contiene circa 2 grammi di questa fibra solubile, che corrisponde quasi alla quantità raccomandata per abbassare il colesterolo.

• Migliora la digestioneL'avena è uno degli alimenti naturali ricchi di fibre. Supporta le funzioni dell'apparato digerente grazie al suo contenuto di fibre naturali. A questo proposito, in caso di consumo regolare di avena, riduce decisamente il rischio di problemi di stomaco e intestinali. È meglio consumare una ciotola di avena al mattino per prevenire problemi come stitichezza, indigestione, gonfiore che disturbano la persona e rendono difficile perdere peso. Se hai problemi dopo aver pranzato o cenato, mangiare farina d'avena aiuta a ridurre gli acidi della cistifellea. Questo facilita anche il lavoro dell'intestino e previene la stitichezza. Poiché è ricco di carboidrati ad assorbimento lento, fa apparire più tardi il desiderio di mangiare. Pertanto, è un'ottima alternativa per coloro che iniziano a mangiare in modo sano.

• Aumenta l'energia

  I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo. L'avena è ricca di carboidrati e fornisce un apporto energetico più duraturo senza consumare i livelli di zucchero nel sangue quando viene consumata al mattino.

• Una buona fonte di aminoacidi Tra i benefici della farina d'avena c'è una funzione detergente. Stimola la produzione di lectina nel fegato e assicura che le tossine vengano rimosse dal corpo.
• Omega 3 e acidi linoleici nella farina d'avena molto utile per il cuore. Essendo uno dei grassi benefici per il corpo, Omega 3 riduce il colesterolo cattivo e protegge la salute del cuore e del cervello.
•  I tuoi muscoli assumono più proteine: Una porzione o circa 8 cucchiaio di farina d'avena fornisce al tuo corpo 15 percento della quantità giornaliera raccomandata di proteine. Contiene vitamina E, aiuta a rigenerare le fibre muscolari più velocemente. Ha proprietà antiossidanti.
•  Riduce il colesterolo L'avena contiene una fibra chiamata beta-glucano, che aiuta a ridurre il colesterolo nel corpo. Le fibre dell'avena mantengono in equilibrio il livello di colesterolo accelerando l'assorbimento del colesterolo. Rimuove anche i depositi di grasso dalle pareti delle arterie e riduce significativamente il rischio di ictus e ictus.

• La quantità di fibra chiamata beta-glucano è alta

  L'avena contiene fibra solubile chiamata beta-glucano. Il beta-glucano si dissolve in acqua nell'intestino per ottenere una consistenza gelatinosa viscosa. Benefici del beta-glucano comprendono:

  • Abbassamento del colesterolo cattivo (LDL) e colesterolo totale,
  • Bilanciamento della sensibilità all'insulina e riduzione dei livelli di zucchero nel sangue,
  • Aumentando la sensazione di sazietà,
  • Aumenta la quantità di batteri nel tratto digestivo.
• Mantiene lo zucchero nel sangue in equilibrioLa farina d'avena contiene carboidrati di alta qualità. Essendo un nutriente ricco di fibre, viene digerito più lentamente dall'intestino e dallo stomaco. Pertanto, non provoca un improvviso aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, studi scientifici hanno dimostrato che il consumo regolare di cereali come la farina d'avena riduce il rischio di sviluppare il diabete.
• Aiuta il tuo sistema nervoso centraleGrazie al suo complesso di vitamina B, migliora, mantiene ed equilibra la funzione del sistema nervoso.

• Aumenta l'immunità

  Il beta-glucano nell'avena aumenta il livello di immunità. La maggior parte delle cellule immunitarie nel tuo corpo ha recettori speciali progettati per assorbire il beta-glucano, che aumenta il movimento dei globuli bianchi e ti protegge dalle malattie. Può far guarire le ferite più velocemente e gli antibiotici sono più efficaci. Rende il tuo corpo più resistente a vari germi come batteri, virus e funghi.

  Buono per la sindrome da affaticamento cronico. Fisico o spirituale stres migliora l'immunità nelle persone che sono sotto. Supporta il sistema immunitario in chemioterapia e radioterapia. È anche ricco di selenio e zinco e svolge quindi un ruolo importante nella lotta contro le infezioni. L'inclusione di avena nei neonati durante i primi cinque mesi dopo la nascita asma rischio di due terzi.

• Previene la costipazione: La farina d'avena che è estremamente utile per l'intestino e l'apparato digerente previene facilmente il problema della costipazione. Tali problemi vengono eliminati se consumati regolarmente.
• Aiuta a combattere il cancro: La farina d'avena con prodotti chimici a base di erbe nella lotta contro il cancro è un aiuto molto efficace. È particolarmente importante nel ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno e al colon.

• Può ridurre il rischio di asma infantile

  L'asma è una delle condizioni croniche più comuni nei bambini. È una condizione associata all'infiammazione delle vie respiratorie. Anche se gli stessi sintomi non si verificano in tutti i bambini, i sintomi più evidenti sono tosse, mancanza di respiro e respiro sibilante. L'introduzione precoce dell'avena può avere un effetto protettivo. Uno studio ha riportato che somministrare avena a bambini prima dei 6 mesi di età può essere associato a un ridotto rischio di asma infantile.

• Buono per il tuo cuore: Questo perché la farina d'avena contiene molti Omega 3 e acidi linoleici. Conosciuto come "buon grasso corporeo, queste sostanze aiutano a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e promuovono l'attività del cuore e del cervello.

• Riduce la pressione altaUno studio di 2002, pubblicato sulla rivista "Journal of Family Practice", ha scoperto che il consumo regolare di farina d'avena aiuta a ridurre la pressione sanguigna piccola e grande delle persone con ipertensione. Crusca d'avena e cereali integrali di avena sono molto efficaci per controllare la pressione alta. Inoltre, sostanze nutritive come fibre e magnesio nella farina d'avena rallentano la formazione di placca nelle vene e aumentano il flusso sanguigno.
• DORMIRE DI QUALITÀ DELL'AVENAPer beneficiare dell'effetto positivo dell'avena sul nostro mondo spirituale, consumare una miscela di 1 cucchiaio di avena e un bicchiere di latte o 3 cucchiai di yogurt domestico durante la notte ti aiuterà ad avere un sonno più confortevole e profondo. Inoltre, mescolandolo con latte e miele, migliora la qualità del sonno. Supporta la produzione di melatonina del corpo, permettendoti di dormire più profondamente. Perché la persona ha cattivi pensieri a causa dello stress spesso fa sì che il suo sonno venga perso o il suo sonno viene interrotto a intervalli. Tuttavia, i nervi rilassati grazie all'avena regalano un sonno più disteso, lungo e confortevole.

• Avena e diabete

  Diabete di tipo 2 glicemia alta è una delle malattie associate ai valori. Di solito si verifica quando la sensibilità all'insulina diminuisce. L'avena, grazie al beta-glucano nello stomaco e nell'intestino per formare una soluzione gelatinosa fornisce una digestione più lenta. Aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, specialmente nelle persone in sovrappeso o nelle persone con diabete di tipo 2. Può anche aumentare la sensibilità all'insulina.

• Previene il riassorbimento osseo: La farina d'avena con i livelli di calcio necessari è estremamente salutare per la salute delle ossa.
• Previene i problemi alla tiroidePreviene l'ipertiroidismo, soprattutto perché contiene iodio, un minerale che aiuta la tiroide a funzionare correttamente.
• Buono per le malattie della pelle: la farina d'avena non solo regola la salute dall'interno ma aiuta anche i problemi della pelle. Se hai problemi di pelle come arrossamenti, secchezza, scottature e prurito, puoi applicare sulla pelle le miscele naturali che preparerai a casa. Naturalmente, se hai un problema serio con la pelle o stai assumendo farmaci, dovresti prima consultare il tuo medico.

• EFFETTO SUL TRATTAMENTO CIVILE E ACNEPoiché la farina d'avena assorbirà facilmente l'olio in eccesso sulla pelle, può essere il tuo principale aiuto nel trattamento dell'acne. Per sfruttare questo effetto, devi far bollire mezzo bicchiere di farina d'avena in un bicchiere d'acqua e aspettare che si raffreddi, quindi applicare la maschera, che è diventata una pasta spessa, sulle aree pertinenti del tuo viso. Dopo aver atteso questa maschera per circa 20 minuti, puoi sciacquare abbondantemente con acqua e puoi anche usare l'avena per rimuovere la pelle morta e lo sporco dallo strato superiore della pelle insieme con l'olio in eccesso sulla pelle. Pertanto, agisce come un peeling naturale. Grazie a questo effetto, la pelle riduce le imperfezioni e la pelle diventa morbida.

  La farina d'avena contiene zinco che riduce l'infiammazione e uccide i batteri che causano l'acne. Questa integrazione di zinco può anche aiutare a ridurre le lesioni dell'acne.

• Per pulire le cellule della pelle dura e morta; mescolare un cucchiaio di farina d'avena finemente macinata, zucchero di canna finemente macinato, miele, olio di jojoba e qualche goccia di olio di lavanda o geranio. Applicare una piccola quantità sul viso bagnato e massaggiare con un piccolo movimento circolare. Lasciare agire per circa 10 minuti e risciacquare con acqua calda. Questa applicazione ammorbidisce anche la pelle e riduce le macchie cutanee.

• Idratare la pelle; Mescola l'avena 2, il bicchiere di latte 1, il cucchiaio di miele 1 e applicalo sulla pelle, attendi 15 e risciacqua con acqua fredda.
• Per il trattamento della pelle secca e pruriginosa; Cospargi la farina d'avena macinata finemente creata appositamente per la vasca nell'acqua del bagno. Modellare in quest'acqua per circa 15 minuti, quindi asciugare e applicare crema idratante sulla pelle.
• Per illuminare la tua pelle; puoi applicare una miscela di polvere di avena e latte sulla pelle ogni mattina e avere una pelle più luminosa e chiara.
• Per i tuoi capelli lucenti e aspetto setoso; Cucchiaio di avena semplice 3, ½ tazza di latte, cucchiaio di 1 olio di coccoe miele accuratamente. Applicare la maschera sui capelli e sul cuoio capelluto, lasciare agire per 30 minuti e shampoo come al solito.

• MASCHERA DI AVENA CHE DEVI CANDIDARE PER I CIVILTATORIAvena di cucchiaio 1, cuocere fino a 10 minuti a fuoco basso in un bicchiere d'acqua del tè. Mentre caldo, applicare sulla zona chiazzata massaggiando. Se lo fai regolarmente 2-3 una volta alla settimana, l'acne esistente viene ridotta, viene impedita la formazione di nuovi e la pelle viene ammorbidita e idratata.

Valori nutrizionali di farina d'avena: quante calorie?

 
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