Come abbassare il colesterolo senza farmaci

Se hai scoperto di avere il colesterolo alto, è naturale cercare modi per abbassare il colesterolo. Il colesterolo può essere ridotto con i farmaci e possiamo anche dire che i farmaci sono il primo metodo che viene in mente. Il trattamento di valori di colesterolo estremamente alti può essere effettuato solo con i farmaci. D'altra parte, se il tuo colesterolo non è molto alto, puoi abbassarlo senza farmaci. In questo contenuto puoi trovare alcuni metodi per ridurre il colesterolo.

Suggerimenti per abbassare il colesterolo

Il desiderio di controllare il colesterolo con uno stile di vita sano è un desiderio naturale. Dieta, integratori e soluzioni naturali possono essere considerati il ​​primo passo del trattamento prima dei farmaci. I 6 passaggi che farai per abbassare il colesterolo sono elencati uno per uno sotto i titoli sottostanti.

Evita i grassi saturi e semisaturi

Il consumo di alimenti contenenti grassi saturi e semi-saturi ha un effetto crescente sul colesterolo. L'American Health Association consiglia di limitare l'assunzione di grassi saturi al 6% del cibo che mangi quotidianamente.

Consuma abbondantemente gli alimenti in fibra idrosolubile

Il consumo continuo di cibi fibrosi può abbassare il colesterolo LDL in breve tempo. Il consumo di integratori di psillio e porridge a colazione è il modo più semplice per aumentare la quantità di fibra solubile. Un altro modo per aumentare il consumo di cibi fibrosi è consumare molta frutta e verdura. In questo modo, puoi aumentare notevolmente il tuo consumo di fibre.

Fai molto esercizio

Se sei in sovrappeso, è altamente possibile avere livelli di colesterolo alti, ma anche il pensiero che le persone magre non possano avere il colesterolo alto è abbastanza fuorviante. Gli esercizi cardiovascolari aiutano a mantenere il peso entro limiti sani e a rafforzare il ritmo cardiaco. Camminare, remare, andare in bicicletta e nuotare; Ha un effetto abbassante sul colesterolo. Ti consigliamo di fare questi esercizi 3 giorni a settimana.

Limitare l'assunzione di alcol

Quando si consuma una bevanda alcolica, il fegato converte quell'alcol in trigliceridi e colesterolo. È noto che l'alcol aumenta la pressione sanguigna in modo eccessivo e può rendere difficile mantenere il peso entro limiti sani. Smettere di bere alcolici come vino, birra e liquori può essere il primo passo per abbassare il colesterolo.

Prova a usare integratori di olio di pesce

Gli integratori di olio di pesce contengono acidi Omega-3. Questi acidi omega 3 possono essere utili per abbassare i trigliceridi, ma gli studi non ci danno risultati chiari. Il consumo di olio di pesce potrebbe non abbassare direttamente i trigliceridi, ma può avere effetti importanti come la riduzione dell'infiammazione.

Consumare aglio e prodotti simili

Alcuni studi dimostrano che l'aglio e gli integratori di aglio riducono il colesterolo LDL. L'idea che l'aglio abbassa la pressione sanguigna e promuove livelli più bassi di colesterolo è stata descritta in studi dal 2000. Puoi trovare facilmente integratori a base di aglio in qualsiasi farmacia. D'altra parte, puoi comprare l'aglio crudo e usarlo.

Il colesterolo può davvero essere abbassato senza farmaci?

Per più di un motivo, potresti non voler usare farmaci per abbassare il colesterolo. Le statine sono una delle sostanze più comunemente usate per trattare il colesterolo con i farmaci. Gli effetti collaterali dell'utilizzo di farmaci contenenti statine possono essere più pericolosi del colesterolo alto. Alcuni di questi effetti collaterali sono; dolore muscolare, affaticamento, vertigini, disturbi digestivi e basso numero di trambociti. L'uso di statine può causare altre malattie, come il diabete di tipo II. Se sei incline a disturbi come il diabete, puoi parlare con il tuo medico ed evitare di usare le statine.

Quando il colesterolo alto ha bisogno di farmaci?

Non ci sono sintomi specifici per indicare che hai il colesterolo alto. Molte persone con colesterolo alto non sanno nemmeno di avere questa condizione. Puoi facilmente prendere coscienza di questa condizione sottoponendoti a un controllo del colesterolo alto ogni 5 anni.

* No Michal Jarmoluk da PixabayCaricato su