24 cibi che riducono l'appetito

Il problema più grande che deve affrontare chi vuole perdere peso dopo aver iniziato una dieta è il problema dell'appetito. Chi vuole dimagrire incontra spesso problemi come fame, aumento dell'appetito e debolezza nelle prime settimane di dieta, anche se segue esattamente le liste dietetiche. Quindi, quali cibi sopprimono l'appetito? Ecco i cibi appetitosi che dovresti assolutamente aggiungere alle tue liste dietetiche ...

Perdere pesoè una condizione necessaria non solo per l'aspetto ma anche per la salute. Avere un peso sano è importante per prevenire le malattie in futuro. Vitamine, minerali, proteine ​​e grassi che dovrebbero essere assunti quotidianamente gioveranno sia alla nutrizione che al peso grazie al loro consumo regolare. Tuttavia, per quanto possibile, dovremmo evitare cibi appetitosi e dovremmo essere nella nostra lista di cibi appetitosi.

1-uovo
Rinuncia alla classica colazione del mattino. Quasi tutte le uova sono proteine ​​e danno una significativa sensazione di sazietà. La colazione con due fette sottili di pane integrale, una piccola quantità di formaggio senza grassi e un uovo sodo ti farà sentire più pieno per tutta la giornata e riceverai le proteine ​​di cui il tuo corpo ha bisogno. Il colesterolo si trova solo nel tuorlo d'uovo, meno della metà viene assorbito dall'intestino. Ma ricorda, stiamo parlando di uova sode, non di uova rotte su burro o salsiccia!

2- legumi
Probabilmente non hai mai sentito parlare di una sostanza chiamata colecistochinina. Ma questa sostanza è secreta dal sistema digestivo ed è il soppressore dell'appetito naturale del corpo. I ricercatori dell'Università della California hanno scoperto che il consumo di legumi aumenta la secrezione di colecistochinina dall'intestino, riducendo così l'appetito. Mangiare fagioli, fagioli, fave, ceci, lenticchie e simili aumenterà leggermente il livello di zucchero nel sangue, fornirà proteine ​​e fibre vegetali e ti farà sentire pieno per molto tempo. Ma ricorda, fintanto che cuoci questi cibi con il minor olio possibile, non mescolarli al riso e non immergere il pane nella loro acqua! A questo proposito, l'insalata di fagioli preparata con una piccola quantità di olio d'oliva e aceto è una delle migliori opzioni.

3- Insalata
Mangiare molte insalate prima di un pasto è il modo più semplice per farti sentire pieno, specialmente ai buffet degli hotel per le vacanze! Poiché il volume dell'insalata riempirà il tuo stomaco, non hai voglia di mangiare troppo dopo l'insalata. Ma questo è vero per l'insalata verde, a condizione che vi venga spruzzata una piccola quantità di olio d'oliva e aceto.

4- Tè verde
Il tè verde è uno dei migliori aiuti per la perdita di peso. Il vantaggio qui non è la caffeina, ma gli antiossidanti nel tè verde chiamati "catechine" che aumentano la combustione dei grassi accelerando il metabolismo. Il tè verde aiuta anche ad abbassare il colesterolo LDL (cattivo). 1-2 tazze di tè verde al giorno ti aiuteranno a perdere peso, ma senza zucchero! Ricorda, mentre prepari, prima fai bollire l'acqua, poi getta il tè verde e dopo 3-4 minuti colerai e berrai. Vale anche la pena ricordare che il tè verde contiene alti livelli di caffeina e può causare palpitazioni in individui sensibili e può anche farti venire sonno se bevuto di notte.

5- Pera, Mela Cotogna e Mela
La pera, la mela cotogna e la mela contengono fibre solubili chiamate pectina che aiutano a ridurre lo zucchero e il colesterolo. La quantità di fibra nella pera e nella mela cotogna è doppia rispetto a quella delle mele, e una pera o una mela di medie dimensioni che mangi lontano dai pasti ti farà sentire pieno, riducendo sia gli spuntini tra i pasti che la quantità di cibo che mangi durante un pasto. Tuttavia, le pere particolarmente dure dovrebbero essere preferite piuttosto che le pere dolci ammorbidite. Le mele secche possono anche essere un'opzione pratica per fare spuntini tra i pasti. Tuttavia, ovviamente, dovresti evitare soprattutto i dessert di pere o mele cotogne e biscotti e torte di mele!

6- Zuppa
La zuppa è una buona opzione per deliziare gli occhi. Poiché riempirà lo stomaco dalla parte anteriore, riduce la quantità di cibo che mangi. Tuttavia, la zuppa scelta dovrebbe essere il più semplice possibile. Le zuppe fatte con sedano grattugiato, zucchine, porri e verdure simili in brodo di pollo magro sono le migliori. È utile stare lontano da zuppe condite, zuppe fatte arrostendo insieme olio e farina, molte zuppe di riso o di pasta e zuppe di crema. Inoltre, non tagliare il pane nella zuppa e non versarci sopra olio al peperoncino!

7- Carne magra
Avere carne nel cibo che mangi aumenta la sensazione di sazietà. Inoltre, l'aminoacido chiamato "leucina", che è abbondante nella carne e nel pesce, rende più facile per i muscoli spendere calorie. Per questo motivo le diete ipocaloriche contenenti 100-150 grammi di carne magra al giorno consentono di perdere più peso rispetto a quelle senza carne, e soprattutto di ridurre il grasso corporeo, ma non di dimagrire dai muscoli. È particolarmente importante che le carni siano magre, quindi cucina i tuoi pasti con carne macinata magra o carne magra. Non arrostire nemmeno carne o carne macinata nell'olio!

8- Olio d'oliva
Gli acidi grassi Omega 6 nell'olio extravergine di oliva facilitano il bruciare calorie. Pertanto, è utile assumere un cucchiaio (15 ml) di olio d'oliva al giorno. L'olio d'oliva è più preferito essere crudo, quindi la forma ideale è versarlo sulle insalate. È anche un buon modo per cuocere il cibo senza olio e versare un cucchiaio di olio d'oliva sul cibo e mescolarlo dopo la cottura. Tuttavia, non immergere il pane nell'olio d'oliva o friggerlo nell'olio d'oliva.

9- Pompelmo
In uno studio, è emerso che mangiare mezzo pompelmo prima di mangiare o bere un bicchiere di succo di pompelmo appena spremuto ha perso 1.5 kg di peso in tre mesi anche se non sono state prese altre precauzioni. Quando lo combini con la dieta, il risultato sarà più luminoso. I fitochimici del pompelmo riducono l'appetito abbassando i livelli di insulina e aiutano a convertire le calorie che assumi in energia invece di andare al tessuto adiposo.

10- Cannella
Un quarto di un cucchiaino di cannella al giorno (circa 1 grammo) previene i picchi di insulina post-pasto, prevenendo così la fame veloce e abbassa anche i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo e trigliceridi. Puoi cospargere di cannella sui tuoi pasti, soprattutto con legumi come fagioli e ceci.

La colazione pomeridiana che farai aggiungendo la cannella su una fetta di pane integrale ti impedirà di avere fame per la cena come un lupo. Puoi anche aggiungere la cannella al tuo caffè o preparare una tisana con la cannella. Ma ricorda; Non stiamo parlando di cannella cosparsa su dolci al latte o aggiunta a torte e biscotti!

11- Aceto
L'aceto rallenta lo svuotamento gastrico, facendoti sentire pieno più a lungo e impedisce che lo zucchero nel sangue aumenti rapidamente dopo aver mangiato. Pertanto, l'aceto che aggiungi alle tue zuppe o insalate aumenterà la tua sensazione di pienezza. Pertanto, non esitate a usare l'aceto in abbondanza. Un cucchiaio di olio d'oliva e un cucchiaio di aceto da versare sui fagioli lessi, un cucchiaio di olio d'oliva e un cucchiaio di aceto su una punta di petto o broccoli bolliti e cavolfiore vi forniranno un pranzo sano. Soprattutto quando non puoi evitare di consumare cibi zuccherini e farina bianca, mangiare qualcosa con aceto in anticipo impedisce che lo zucchero nel sangue aumenti rapidamente.

12- Peperone rosso
Il consumo regolare di peperoncino piccante riduce l'appetito. In uno studio condotto in Giappone, è emerso che le persone che mangiavano peperoncini a colazione mangiavano meno a pranzo. Si ritiene che l'effetto di riduzione dell'appetito del peperoncino rosso derivi dalla sostanza chiamata capsaicina. Pertanto, mangiare peperoncino è benefico. Ma questo non significa che gli spiedini fatti con i peperoncini siano utili.

13- Cereali per la colazione pesanti
I cereali densi di fibre, come i cereali integrali, il muesli o la farina d'avena consumati con latte scremato a colazione, ti daranno una sensazione di sazietà a lungo termine e ti faranno mangiare meno al pasto successivo. Inoltre, a causa della fibra densa che contengono, prevengono la stitichezza e assicurano che lo zucchero nel sangue non aumenti eccessivamente. Ma ricorda, questi benefici si applicano solo ai cereali dietetici ricchi di fibre, non al mais normale e ai cereali.

14- Foglia Mate: È un'erba meravigliosa che sopprime l'appetito. Ha una caratteristica del corpo che quasi "caccia il petrolio". Gli indiani sudamericani erano soliti rafforzare i loro corpi mangiando poche foglie in tempi di carestia e siccità. Sono sopravvissuti bevendo questo tè in grandi quantità.

La foglia mate ad alto contenuto calorico è una delle erbe con il più alto potenziale di dimagrimento a base di erbe. Puoi anche bere il tè per curare l'affaticamento mentale e fisico. Non perdetevi questo tè, noto come "oro verde" per dimagrire.

15- Olio essenziale di agrumi: Gli oli essenziali di agrumi (arancia e limone) sono una soluzione naturale che dissolve in modo permanente le facciate del corpo! Questi oli vengono utilizzati gocciolando nell'acqua e bevendo. Il suo appetito è al cento per cento in redini.

16- Sedano: Se consumato regolarmente, rafforza il sistema immunitario, normalizza la digestione e accelera il metabolismo. Il corpo spende più calorie per digerire il sedano. Se consumi la zuppa di sedano ogni giorno o ogni altro giorno, vedrai che perdi peso. Puoi anche consumarlo facendo un'insalata di sedano.

18- Cardamomo: Oltre al budino, ai dolci al latte, alla composta, è un'erba che viene utilizzata per il tè e il caffè con il suo lato aromatizzante. Viene venduto come spezia. Consiglio vivamente questa erba che calma e aiuta la digestione a coloro che vogliono perdere peso. Dopo i pasti con aglio e cipolla, invece, un minuscolo cardamomo rinfresca l'alito. Ha la capacità di aumentare la concentrazione e la calma. Metti un pizzico nel tuo tè, nel caffè senza zucchero o in un bicchiere di acqua tiepida e bevilo regolarmente, vedrai che stai perdendo peso.

19- Banana: Provoca una sensazione di sazietà e riduce il grasso.

21- Finocchio: Ridurre la fame, versare 4 litri di acqua bollente su 2 cucchiaini di semi di finocchio e cuocere per 5 minuti. Bere 3 bicchieri 4 volte al giorno.

22- Peperone rosso: Il peperoncino aumenta il metabolismo di circa il 25%. D'altra parte, stimola la sete e fornisce più acqua da bere. Quindi, aiuta a ridurre il peso.

23- Polline d'api: Stimola il metabolismo e frena l'appetito.

24- Foglia di arbusto: Un'erba che lavora i reni. È diuretico. Dopo i pasti, aggiungi un pizzico di acqua bollente a un bicchiere di acqua bollente e bevi. Aiuta a sbarazzarsi dell'edema nel corpo attivando le vie urinarie. Ha anche una caratteristica di svuotamento intestinale, quindi va bevuto a stomaco pieno, non affamato.