Benefici della vitamina B9 (acido folico)

Quali sono i vantaggi della vitamina B9 (acido folico)?

Acido folico In molti luoghi funziona insieme alla vitamina B12. Svolge un ruolo importante nella divisione cellulare in quanto è necessario nella sintesi del DNA. Acido folico le cellule non possono essere adeguatamente divise. Acido folico Ha un ruolo molto importante nello sviluppo del sistema nervoso nel feto. Carenza di acido folico in gravidanza; Può causare varie anomalie congenite, in particolare difetti del tubo neurale come la "spina bifida". Acido folico anche la mancanza di; depressione, aterosclerosi e osteoporosi.

È necessario per la produzione di aminoacidi e cellule del sangue. L'acido folico non ha accumulo nel corpo ed è anche sintetizzato da microrganismi nell'intestino. La vitamina C è necessaria per funzionare nel corpo.

Materiale genetico (DNA e RNA) per la produzione di globuli rossi
Ara Per la guarigione delle ferite
Için Richiesto per la formazione del tessuto muscolare
Ir Prende parte alle funzioni metaboliche; Sintesi di colina, formazione di vari AA e produzione di proteine.
X Ha funzioni simili alle vitamine B6 e B12, ha un effetto protettivo contro le malattie caloriche regolando il livello di omocisteina nel sangue.
Bulunur Si trova in molti alimenti. Soprattutto carne, verdure a foglia verde, arance e succo d'arancia, pane integrale e cereali.
La privazione di Oks si verifica nell'anemia megaloblastica

Abol Metabolism: sintesi di DNA e RNA in cui agiscono come coenzimi; è necessario controllare molti livelli di metabolismo e omocisteina di aa.
 Crescita e sviluppo: coinvolti nella sintesi di DNA e RNA che sono i materiali genetici che consentono la divisione, la crescita e lo sviluppo delle cellule
 È necessario per lo sviluppo del feto. La carenza di acido folico durante le prime fasi della gravidanza causa alcune anomalie nel bambino, soprattutto a carico del cervello e dei nervi. Inoltre, l'aborto spontaneo della madre provoca gravi problemi di gravidanza, avvelenamento del sangue e anomalie nella placenta.
Yapım La produzione di globuli rossi è necessaria per la produzione di proteine ​​"eme" contenenti ferro nei globuli rossi.
 La carenza di acido folico può causare anemia, sebbene vi sia ferro sufficiente.

• Una vitamina importante per la salute degli occhi

La vitamina B9 è essenziale per la salute degli occhi e fornisce protezione contro la perdita della vista dovuta all'invecchiamento e ad altri motivi.

• Mostra le proprietà antidepressive naturali

La vitamina B9 è un composto organico con proprietà antidepressive naturali. Poiché la vitamina B9 è efficace nella secrezione di serotonina e ormoni della dopamina nel corpo, ti sentirai meno stressato e più felice con la secrezione di questi ormoni della felicità.

• Capelli e pelle buoni per la salute

L'acido folico è una vitamina che nutre i capelli e la pelle e fornisce l'energia necessaria per rigenerare le cellule della pelle. Pertanto, dovresti prenderti cura del tuo consumo di acido folico al fine di rinnovare la pelle e mantenere la sua struttura sana e allo stesso tempo per far crescere i capelli più velocemente e più sani.

• Migliora la qualità dello sperma

Benefici della vitamina B9 tra questi c'è il miglioramento della qualità dello sperma. Gli uomini che non hanno figli, soprattutto a causa della scarsa qualità dello sperma, possono correre il rischio di avere figli aumentando la qualità dello sperma prendendosi cura dell'assunzione di acido folico.

Previene i difetti del tubo neurale

La carenza di acido folico nelle prime settimane di gravidanza è stata associata a problemi al midollo spinale e al cervello.

D'altra parte, è stato osservato che questi difetti erano ridotti nei bambini di persone che avevano ricevuto vitamine adeguate prima e durante la gravidanza. [2]

Secondo la ricerca, la maggior parte delle donne non ha abbastanza vitamina b9. Per questo motivo, si raccomanda alle donne che vogliono avere figli di assumere fino a 400 mg al giorno.

Prevenzione del cancro

Quantità adeguate di b9 sono protettive contro alcuni tipi di tumore come seno, intestino, polmone e pancreas.

Secondo alcuni studi, una bassa vitamina v9 aumenta il rischio di crescita cellulare anormale e cancro. Inoltre, la bassa vitamina b9 può causare la formazione di DNA instabile e facilmente degradabile canceroso.

Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori elevati aiutano le cellule tumorali e tumorali a crescere nelle persone che hanno già cellule tumorali o tumorali. [3]

Oltre alla vitamina B9 naturale o ai folati, l'integrazione di acido folico è stata collegata a determinati tipi di cancro.

Sono necessarie ulteriori ricerche per studiare gli effetti a lungo termine degli integratori di acido folico sul cancro.

Aiuta a ridurre i livelli di omocisteina

Un'adeguata integrazione di acido folico porta a livelli più bassi di omocisteina associati al verificarsi di malattie cardiache.

La vitamina B9 abbassa il livello di omocisteina aiutando a convertire la molecola di omocisteina in moleola di metionina.

Tuttavia, alcuni degli effetti non sono ancora chiari e sono necessari ulteriori studi per confermare.

Riduce il rischio di Alzhaimer

Secondo la ricerca, il rischio di Alzheimer è ridotto nelle persone che consumano una quantità sufficiente di vitamina B10 per anni e più.

• Fornisce la regolazione delle funzioni nervose e cerebrali

La vitamina B9 è una vitamina che influenza direttamente le funzioni nervose e cerebrali. Se vuoi rafforzare la tua memoria e la salute del cervello, assicurati di consumare vitamina B9 in quantità sufficiente.

• Usato per curare l'anemia

Tra i benefici della vitamina B9 c'è che è una vitamina utilizzata nel trattamento dell'anemia. Poiché la vitamina B9 fornisce supporto a B12 nella produzione di globuli rossi, è possibile utilizzare B9 per rendere ideali i valori del sangue.

 anemia megaloblastica; B12 è usato in combinazione con vitamina o da solo per curare l'anemia.
 Infiammazione intestinale, l'intestino non può assorbire i nutrienti necessari. È trattato con alte dosi di folacina e vitamina B12.
Esinde Nel trattamento e nella prevenzione delle malattie cardiache; Il tavsiyeg 400-800 è raccomandato in combinazione con vitamina B 12 e B6.

Alimenti contenenti acido folico

Per prevenire la carenza, si raccomanda che gli adulti sani assumano almeno 400 mcg folato ogni giorno.
Ecco 14 cibo sano con un alto contenuto di acido folico o folico:

• Legumi. legumi; semi di piante come fagioli, piselli e lenticchie. Ognuno di questi nutrienti è un'ottima fonte di acido folico, anche se le quantità che contiene variano. Ad esempio, una ciotola (177 grammi) di fagioli cotti contiene 131 mcg di acido folico. Ciò fornisce circa il 33% delle esigenze quotidiane. Una tazza (198 grammi) di lenticchie cotte contiene 4 mcg di folato, che rappresenta il 358% del fabbisogno giornaliero.
• Asparagi. Gli asparagi contengono una grande quantità di vitamine e minerali, incluso l'acido folico. Mezza ciotola di asparagi cotti (90 grammi) soddisfa circa il 34% del fabbisogno giornaliero.
• Uova. L'aggiunta di uova alla dieta è un ottimo modo per aumentare l'assunzione di alcuni nutrienti essenziali, incluso l'acido folico. Le uova includono proteine, selenio, riboflavina e vitamina B12.
• Verdure a foglia verde. Le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e rucola contengono molte importanti vitamine e minerali, tra cui l'acido folico.
• Barbabietola. Contiene manganese, potassio e vitamina C di cui hai bisogno per un giorno. Inoltre, consumare una singola ciotola di barbabietola cruda può soddisfare ⅓ il fabbisogno giornaliero di acido folico.
• Citrus. Gli agrumi come arancia, pompelmo, limone e bergamotto sono ricchi di folati.
• Cavoletti di Bruxelles I cavoletti di Bruxelles sono ricchi di molte vitamine e minerali, in particolare i folati.
• Broccoli. Il contenuto di acido folico aumenta soprattutto quando è cotto.
• Nocciola. Oltre all'alto contenuto proteico, è ricco di fibre e contiene molte vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno. L'aggiunta di più noci alla dieta aiuta a soddisfare il fabbisogno giornaliero di folati.
• Fegato di vitello. Il fegato di manzo è una delle fonti più concentrate di folati disponibili.
• Semi di grano. Il germe di grano è l'embrione del germe di grano. Sebbene venga frequentemente rimosso durante il processo di macinazione, è una fonte altamente concentrata di vitamine, minerali e antiossidanti, incluso l'acido folico.
• Papaya. La papaia è un frutto tropicale altamente nutriente che cresce nel sud del Messico e in America centrale. Estremamente delizioso, questo frutto ha un intenso contenuto di folati.
• Banane. È particolarmente ricco di potassio e folato. Aiuta a soddisfare facilmente il fabbisogno giornaliero, insieme ad alcuni altri nutrienti ricchi di folati.
• Avocado. È incredibilmente popolare per la sua consistenza cremosa e il gusto simile al burro. Oltre ai suoi sapori unici, è un'ottima fonte di molti nutrienti importanti, incluso l'acido folico.

incapacità 
La produzione di sangue inadeguata è ridotta. I sintomi della disabilità sono comuni, specialmente nelle donne in gravidanza e nei bambini. Motivo dell'inadeguatezza; Ciò è dovuto alla malnutrizione (consumo particolarmente inadeguato di frutta e verdura), assorbimento alterato ed eccessiva perdita dal corpo. La carenza di acido folico può essere osservata anche negli alcolisti e in gravidanza.

- indebolimento del sistema immunitario, spesso malato
- Perdita di peso
- Freddo veloce
- Depressione
- Mughetto in bocca
- Multilingue
- Anoressia
- Sbiancamento precoce dei capelli
- Affaticamento cronico
- Nervi, intimità e rabbia veloce.
- Riluttanza sessuale
- Costipazione
- Secchezza e screpolature delle labbra

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