Benefici della vitamina B3 (niacina)

Quali sono i benefici della vitamina B3 (niacina)?

NIACINA (ACIDO NICOTINICO, VITAMINA PP)
niacina; acido solubile in acqua e alcool, alcali, vitamina resistente alla luce e al calore.

La niacinamide è una delle otto vitamine del gruppo B di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute.niacina) Posizione.

Vitamina B3svolge un ruolo importante nel trasformare il cibo che mangi in energia utilizzabile e nel produrre importanti reazioni chimiche nelle cellule del tuo corpo.

Il tuo corpo non immagazzina questa vitamina perché è solubile in acqua, quindi dovresti mangiare acido nicotinico o niacinamide ogni giorno.

La vitamina B3 si trova solitamente come niacinamide come acido nicotinico in prodotti animali come carne e pollame e in alimenti a base vegetale come noci, semi e verdure verdi.

Molti prodotti a base di cereali raffinati, compresi i cereali, sono anche integrati con niacinamide.

 

 

Il tuo corpo può anche produrre vitamina B3 dal triptofano, un aminoacido presente nella maggior parte delle proteine ​​proteiche.

Tuttavia, la conversione del triptofano in vitamina B3 è inefficace perché 60 mg triptofano riceve solo vitamina 1 mg B3.

Storicamente, la vitamina B3 è stata chiamata Vitamina PP, un'abbreviazione per inibitore della pellagra.

Questo perché la carenza di vitamina B3 o triptofano provoca dilatazione, dermatite, demenza e, se non trattata, una malattia chiamata pellagra caratterizzata dalla morte.

La pellagra è rara in paesi sviluppati come il Nord America e l'Europa, ma in alcuni paesi in via di sviluppo la malattia è ancora comune.

L'acido nicotinico e la niacinamide possono trattare la pellagra, ma la niacinamide è preferita perché è associata a meno effetti collaterali, come il rossore della pelle.

Doveri nel lavoro del corpo
Essendo una delle vitamine del gruppo B, è coinvolta nel metabolismo dei carboidrati, delle proteine ​​e dei grassi.

 È necessario produrre energia nella cellula insieme a tiamina e riboflavina.
 È necessario per una pelle sana, funzioni nervose e normale appetito e digestione.

La carenza di ren si sviluppa nella pellegra; caratterizzato da diarrea, infiammazione delle mucose, dermatite (oscuramento, esfoliazione e rugosità)
Z Se non trattata, si sviluppa la demenza
 Sono stati osservati molti decessi in 1900 a causa di questa malattia negli animali alimentati con mais nell'America meridionale e sud-occidentale.
 Con la scoperta della niacina, è stato rivelato che il corpo non poteva usare la forma trovata nel mais.
 Anche il mais manca di triptofano e il triptofano può essere convertito in niacina nel corpo.

Perché è importante
 Metabolismo, la niacina funziona insieme ad altre vitamine del gruppo B, è necessario ottenere energia dai carboidrati.
Ias La niacina è presente in tutti i tessuti del corpo ed è necessaria per l'uso dell'ossigeno nelle cellule. È necessario per proteine, DNA e acidi grassi ed è importante per la crescita normale.
Ve Funzioni cerebrali e nervose;
Sinir Anche se c'è una leggera carenza di niacina, ci sono effetti sul sistema nervoso. Si osservano debolezza, disagio, ansia, depressione e problemi di memoria. Se si osserva una carenza a lungo, si sviluppa la demenza.
 Appetito e digestione; La mancanza di niacina provoca infiammazione della mucosa del tratto intestinale. Si vedono piaghe, gonfiore, gonfiore della lingua e dolore. L'infiammazione provoca anche irritazione rettale, diarrea e disagio.
 Circolazione e pressione sanguigna
 L'acido nicotinico rilassa la circolazione dilatando i vasi, quindi è necessaria una pressione sanguigna minore.
 L'acido nicotinico, se usato ad alte dosi, fa accumulare sangue sulla superficie della pelle e sangue. Se usati sotto forma di nicotinamide, questi effetti collaterali non sono osservati, ma l'efficacia di questa forma nel ridurre i livelli di colesterolo nel sangue è minima.
Perché usarlo
Için Per abbassare il livello di colesterolo nel sangue;
 500-2000 può essere utilizzato in forma di acido nicotinico per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue in dosi mg. Tuttavia, questo uso deve essere sotto la supervisione del medico. Uso a lungo termine
può causare effetti indesiderati a livello di fegato e glicemia. La dose più bassa viene aumentata avviando 100-200 mg. Se 2 non cambia i risultati settimanali
l'uso termina.

Nik Chi usa l'acido nicotinico dovrebbe sottoporsi a un test di funzionalità kc ogni mese 3, poiché può causare danni a Kc.
N L'uso della niacina in pazienti con ulcera peptica, diabete, gotta, glaucoma può peggiorare la malattia, occorre prestare attenzione
 La niacina è più resistente della maggior parte delle vitamine, ma può dissolversi in acqua e rimanere nell'acqua di lavaggio.

Aiuta a secernere ormoni sessuali come estrogeni, progesterone e testosterone.

Può aiutare a prevenire l'impotenza.

L'incapacità di un uomo di mantenere l'erezione si chiama impotenza. Ciò interferisce con la capacità di avere rapporti sessuali soddisfacenti e può essere causato, in parte, da bassa circolazione sanguigna e cattiva circolazione, tra gli altri fattori come stress, affaticamento e malattia.

L'integrazione di vitamina B3 può aiutare a ridurre l'impotenza della niacina perché la niacina agisce come un vasodilatatore che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno nell'area genitale. Come medicina naturale, 3 una volta al giorno può essere integrato con vitamina B3 (250 mg).

• Buono per la salute della pelle

B3 è una vitamina che migliora la salute della pelle. Passa l'acne, purifica la pelle e riduce l'insorgenza dell'infezione. Aiuta anche altri problemi della pelle come imperfezioni della pelle e arrossamento della pelle, permettendo alla pelle di respirare.

• Supporta il sistema digestivo

B3 supporta il sistema digestivo e agisce rilassando. L'uso regolare della vitamina B3 ti aiuterà a evitare il disagio dovuto al sistema digestivo.

• Aggiorna le funzioni del sistema nervoso e del cervello

Benefici della vitamina B3 rafforza anche il sistema nervoso e le funzioni cerebrali. B3, che migliora la memoria e riduce i disturbi della depressione, fa bene anche all'insonnia e ti aiuta a ridurre la dipendenza da alcol.

Supporta le funzioni cerebrali.

Gli studi hanno dimostrato che la vitamina B3 può aiutare a proteggere contro la malattia di Alzheimer e altri disturbi cerebrali legati all'età con conseguente declino cognitivo.

Inoltre, vitamina B3; È utile ridurre il rischio di molti problemi associati a scarsa funzionalità cerebrale o perdita delle capacità di pensiero legate all'età, tra cui perdita di memoria, emicrania, sindrome cronica del cervello, depressione, nausea, insonnia e persino dipendenza da alcol.

La niacina o la niacinamide è anche usata nel trattamento e nella prevenzione della schizofrenia e delle allucinazioni. Gli studi mostrano anche correlazioni tra aumento dell'assunzione di niacina e minori rischi di disturbo da deficit di attenzione e iperattività.

• Bilancia il livello di colesterolo

La vitamina B3 bilancia anche i livelli di trigliceridi e colesterolo nel sangue. In questo modo, il normale corso del colesterolo fornendo ai pazienti colesterolo, in particolare i sintomi correlati al colesterolo e colesterolo, e aiuta a non verificarsi.

• Protegge dalla malattia di Alzheimer

Cosa fa la vitamina B3 Se ti stai chiedendo, l'uso regolare della vitamina B3 fornirà protezione contro la malattia di Alzheimer. Soprattutto considerando i crescenti tassi di malattia di Alzheimer negli ultimi anni, è un grande vantaggio che tu possa superare questa malattia con la vitamina B3 che è una vitamina di base.

• Aumenta la mobilità articolare

B3 riduce i dolori articolari e riduce i dolori articolari aumentando la mobilità articolare e aiuta la ricostruzione della cartilagine articolare. Questa funzione impedisce la formazione di malattie del sistema scheletrico. Se hai una malattia scheletrica, prendersi cura della quantità di B3 che consumi quotidianamente rafforzerà il tuo sistema scheletrico e ti aiuterà a recuperare o almeno a ridurre i sintomi e i sintomi.

• Equilibra lo zucchero nel sangue

La vitamina B3, che è accettata per essere utilizzata nel trattamento del diabete, aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue. I livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici possono essere normali con l'aiuto della supplementazione di B3.

CHE COSA FA LA DIFICIENZA DELLA VITAMINA B3?

Come risultato del non assumere abbastanza niacina nella dieta, si verificano il sistema nervoso, il sistema digestivo e la malattia di pellegra che si manifesta con ferite simmetriche sulla pelle esposta al sole. La malattia di Pellegra è più comune nelle popolazioni unidirezionali, specialmente nelle popolazioni che consumano mais. I sintomi di perdita di appetito e debolezza sono comuni nel paziente e sole e ferite si verificano sugli arti. La depressione, cioè il disturbo mentale, è comune nei pazienti.

Mancanza di vitamina B3 può causare molte malattie e disagi. Affinché si verifichi una carenza, la vitamina B3 non deve essere assunta adeguatamente o l'assorbimento di B3 non dovrebbe essere sufficiente.

I problemi e le malattie causati dalla carenza di vitamina B3 nel corpo sono i seguenti:

• Provoca problemi alla pelle

Nel caso del deficit di B3, che ha un effetto diretto sulla salute della pelle, si può osservare una condizione della pelle chiamata pellagra. Infezioni cutanee, arrossamenti, lesioni e secchezza.

• Può migliorare la salute orale

Rossore e gonfiore della lingua possono verificarsi a causa della carenza di vitamina B3. Allo stesso modo, possono verificarsi infiammazione e gonfiore nello strato mucoso.

• Può influire negativamente sulla salute cardiovascolare

Sintomi della carenza di vitamina B3 Inoltre, potrebbero esserci disturbi come riduzione della circolazione sanguigna, oppressione toracica, problemi vascolari.

Problemi digestivi visibili

B3 è una vitamina che supporta il sistema digestivo e aiuta a digerire e abbattere il cibo. Pertanto, a seconda della carenza di vitamina B3, possono verificarsi nausea, costipazione, diarrea, come disagio.

• Debolezza della memoria e guasti del sistema nervoso

La vitamina B3 è una vitamina che influenza direttamente il sistema nervoso e le funzioni cerebrali. Pertanto, a causa della carenza di questa vitamina, si vedranno problemi di memoria e altri disturbi nervosi. Può anche portare ad aggressività e insonnia.

 

Le seguenti percentuali sono circa 16 mg al giorno per gli uomini adulti e circa 14 mg al giorno per le donne adulte:

1. Fegato di manzo
85 grammi: 14.2 mg (89%)
2. Petto di pollo
85 grammi: 12.3 mg (76%)
3. Tonno
Lattine 1 (fino a 80-85 grammi): 11.3 mg (% 71)
4. Semi di girasole
Bicchieri 1: 9 mg (% 56)
5) Vitello alimentato naturalmente
85 grammi: 9 mg (56%)
6. pecora
85 grammi cotti: 6.9 mg (% 43)
7.Salmone
85 grammi: 6.7 mg (42%)

8. piselli
Vetro 1: 5.7 mg (% 35)
9. sardina
In 1 lattina di olio d'oliva: 4.8 mg (30%)
10. tacchino
85 grammi: 4 mg (25%)
11. Funghi
Tazze 1 da quelle bianche piccole: 2.5 mg (16%)
12. tahini
Cucchiaio 2: 2.2 mg (% 14)

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